正直に言うと…私はもともと、地上ですら寝つきが良いタイプじゃないんです。
ましてや長時間のフライトなんて、もう最悪ですよね。
狭い座席に、気圧の変化。リラックスどころじゃないって、きっと共感してくれる方も多いと思います

でも、仕事で世界中を飛び回るうちに、飛行機で寝るのが避けられない現実になってきたんですよね。

だからこそ！
色々と試して、ようやく見つけたんです。
「あ、これなら寝られるかも！」って思えたコツたちを。

今回は、そんな私が夜行便でぐっすり眠るための裏技をご紹介します。
ちゃんと実践すれば、着いた頃には意外とスッキリしてて、「あれ、寝れたかも？」ってなるはずですよ！

夜行便って実は便利なこともある

そもそも「レッドアイ（夜行便）」って、避けたいものだと思ってませんか？
でも実は、使い方次第でめちゃくちゃ便利なんです。

例えば――
仕事の休みが2〜3日しか取れないけど、どうしても海外に行きたいとき。
そんな時に夜行便を使えば、寝てる間に移動して、朝から現地を満喫できるんですよね。

実質、動くホテルなんです!！

アメリカからヨーロッパやアジアに行くときなんかは、そもそも夜行便しか選べない場合も多いので、うまく付き合っていくしかないですし…。

コロナ明け、久々のフライトが不安なあなたへ

コロナ禍で、しばらく飛行機に乗ってなかった人も多いと思います。
「夜行便とか、もう乗り方忘れた…」ってなってませんか？

でも大丈夫。
ちょっとした準備と工夫で、夜行フライトはちゃんと快適になります！

この投稿では、私が実際に試して「これ効く！」と思ったとっておきの快眠テクニックをシェアしていきますね。

「夜のフライトってしんどいだけ」
そんなイメージを変えて、「あ、意外といいかも」に変えていきましょう！

ではさっそく、次のセクションで具体的なコツをご紹介していきますね

夜行フライトでぐっすり眠るために。
まずは「どこにお金をかけるか」を考えよう！

「ずっとファーストクラスで飛べたら最高なのに〜」
そんな夢みたいな話、ありますよね（笑）

でも、現実はそう甘くない。
目的地にたどり着くだけでも、けっこうなお金がかかるわけで…。

だからこそ！
夜行便や長距離フライトを予約するときこそ、賢く“快適さに投資する”チャンスなんです。

しかも最近は、航空会社や便によっては、意外と手の届くアップグレードもあったりしますよ。

まず注目すべきは「どの飛行機か？」

まず一番最初に確認してほしいのは、乗る飛行機のタイプです。

たとえば
近距離の国際線（深夜便）で、エコノミーとファーストの差があまりない場合。
こういうときにわざわざ追加料金を払ってアップグレードするのは、ちょっともったいないかも。

でも、ロンドン行きの長距離フライトで、ビジネスクラスにフルフラットのシートがある場合はどうでしょう？

…もう、天と地の差です（笑）
首を痛めて現地に着くか、快眠して天国に降り立つか――それくらい違いがあります。

旅行の日程も、判断ポイントのひとつ！

旅行の全体スケジュールも、実はかなり重要な要素。

たとえば、
「3日しか休みが取れなくて、初日からガッツリ動きたい！」
ってときは、機内でしっかり寝ておくことが超重要ですよね。

そんなときこそ、ちょっと背伸びしてでもアップグレードしておくと、
到着してからも元気に動けて、貴重な時間をムダにしないですみますよ。

「1時間あたりの追加料金」で考えてみよう！

私はよく、アップグレードの金額を“1時間あたりで計算”してみます。

たとえば：

• 12時間のフライトで、エコノミーが10万円、ビジネスクラスが17万円
  → 差額７万円 ÷ 12時間 = 約6,000円/時

これなら、「あれ？意外とアリかも？」って思えませんか？

でも、

• 同じ12時間で、ビジネスクラスが50万円だったら…
  → 差額40万円 ÷ 12時間 = 約33,000円/時

ここまでいくと、さすがに悩みますよね（笑）

最後は「自分の時給」と照らし合わせて判断！

もしあなたが時給3,000円で働いているとしたら、
アップグレードに必要な金額って、何時間分の労働に相当する？

そう考えると、
「あと○時間働けば快適な空の旅が手に入る」っていう、ちょっと前向きな気持ちになれるかもしれません。

裏技：入札でアップグレードを狙え！

さらにお得にアップグレードしたい方は、
「入札制度」を採用している航空会社にも注目してみてください！

「自分にとって、この快適さにいくらの価値があるか？」を考えて、ピンポイントな金額で入札できるのも魅力です！

お金をかけずにアップグレードする方法もある！

「広い席いいなぁ…でも、追加料金はちょっと…」って思ったこと、ありますよね。

でも実は、マイルやステータスを使えば無料でアップグレードできるチャンスもあるんです！

最近は昔ほど簡単にはいかないけれど、
航空会社のステータスを持っていたり、貯めたマイルをうまく使えれば、出費なしでランクアップできるかも。

「アップグレード＝ファーストクラス」じゃない！

ちなみに、「アップグレード」って聞くと一気に最前列を想像しちゃいませんか？

でも、実際はいろんなレベルのアップグレードがあります。

たとえば：

• 普通のエコノミー
• 足元広めのエコノミー
• プレミアムエコノミー
• ビジネスクラス
• ファーストクラス

「一番前じゃないと意味ない」なんて思わなくて大丈夫。
ほんの少しのスペースの違いが、夜行便の快適さを大きく左右するんですよ！

絶対にやってほしいこと：窓側の席を予約しよう！

夜行フライトでちゃんと寝たいなら、これ超大事です。
「窓側の席」、絶対に確保してください！

理由は簡単：

• 明るさを自分で調整できる
• 壁にもたれて寝やすい
• 通路側の人に起こされるリスクがない（←これ重要）

私はこの“寄りかかれる壁”の有無で、寝られるかどうかが全然違うと思っています。

トイレのたびに隣の人が動いたり、ドリンクカートに肘ぶつけられたり…。
そんな地味なストレスも、窓側なら最小限。

なので、窓側は譲れないマストポイントです！

画面は寝る1時間前にはオフ！

ついついやってしまいがちなのが、
「映画観ながら寝落ちしよう〜」っていうやつ。

でもね、これ睡眠の大敵なんです！

スクリーンから出るブルーライトって、脳に「今は昼間だよ〜」って信号を送っちゃうんですよ。

そのせいで、眠気を誘う“メラトニン”ってホルモンが出にくくなって、
結果的に「目だけ疲れて寝られない…」なんてことも。

だからこそ、寝る1時間前には画面オフ！
代わりに紙の本を読んだり、リラックスできる音楽を聴くのがオススメです

快眠には「着るもの」も超重要！

これ、私が本当に何度も失敗してきたやつです（笑）

夜行フライトって、温度調節がほんっっっとうに難しいんですよ！

寒すぎて「冷風止めろー！」ってなるときもあれば、
暑すぎて「もうTシャツでいいから！」って汗だくになるときもある。

その答えはズバリ…
レイヤー（重ね着）戦法！

• ゆるめの長袖シャツ
• パッと羽織れるセーター
• 大判ストール（←ブランケットにもなる！）
• ぬくぬく靴下

このへんを持っておけば、どんな気温でも対応できます！

それに、動きやすさも超重要。
トイレに立つときもラクだし、席で丸くなって寝るときにも、体が楽なんですよね。

締めつけるジーンズとか、硬い素材の服は避けて、
「パジャマかも？」くらいの楽ちん服で挑んでくださいね

トイレやギャレー（キッチン）付近の席は避けるべし！

これ、地味だけどめちゃくちゃ重要なポイントなんです。

たとえば…
「通路側の席で隣の人に何度も起こされるのってツラいですよね〜」
っていう話、ありましたよね？
実はそれと同じくらいキツいのが、
「トイレやギャレーの近くに座ること」なんです。

一見便利そうに見えるけど…実は落とし穴！

たしかに、「トイレ近い方が便利かな？」って思う気持ち、わかります。
でも実際には、まったく落ち着けません！

理由はズバリ：

• ドアのバタン！って音がずっと響く
• 食事カートの出し入れでガチャガチャ音がする
• 人の出入りが多くて明るいし騒がしい
• ちょっとした立ち話も始まる…

特に深夜便で寝ようとしてるときには致命的です

狙うべきは「キャビンの真ん中あたり」

じゃあどこに座るのがベストかというと…

「キャビン（客室）の中央エリア」です！

• トイレからもギャレーからも離れてる
• 人の通行が少ない
• 光や音の影響も少なめ

つまり、ぐっすり眠るための“静かなエリア”なんですよね。

私はもう、この「どこに座るか」だけでフライトの満足度がぜんっぜん違うって確信してます！

夜行便でもリラックスできる“マイルーティン”を機内に持ち込もう！

仕事終わりの夜、どうやって1日を終えるかって、人それぞれですよね。
音楽を聴く？読書？アロマ？ストレッチ？

私にとっては、そんな「おうちでの夜のルーティン」が心と体をリセットする大切な時間なんです。

だからこそ、飛行機の中でも少しでもそのリズムに近づける工夫をしてみてください。
完璧に再現はできなくても、リラックスモードに入る助けになりますよ

例えばこんな風にしてみては？

• Spotifyでお気に入りの「おやすみプレイリスト」を事前にダウンロード
• 瞑想コンテンツで心を落ち着ける
• 鼻呼吸で「5秒吸って5秒吐く」呼吸法を試してみる
• 機内用ミニサイズのラベンダーやサンダルウッドのアロマオイルを使う
• 手帳やノートに日記や気持ちを書き出す

私の場合、眠くなるまで読書をするのが最強の眠気誘導法（笑）
目が疲れて自然とウトウトしてくるんですよね。

機内に必ず持っておきたい“快眠アイテム”たち

ここからは、夜行便での寝心地がガラッと変わるアイテムをご紹介！

✔ 光シャットアウトのアイマスク

私はこれがないとマジで寝られません…！
Amazonで1,000円くらいのおすすめ品を使ってます。遮光性バツグン！

✔ 耳栓 or ノイズキャンセリングイヤホン

静けさは睡眠の命。
私はBOSEのヘッドホン派ですが、AirPodsのノイキャン版も寝るには快適ですよ！

✔ 自分に合ったネックピロー

これ、本当に人生変わります。
何個も試してきてやっと「これだ！」っていうのに出会えました。

ポイントは：

• 適度な柔らかさ＋しっかりサポート
• クッション部分が小さくて持ち運び楽ちん
• ヘッドレストとつなげられる＆自分の首にフィットする調整紐つき

睡眠導入に効くものを忘れずに！

• お気に入りの本
• リラックスできる音楽

「気づいたら空の上〜」が実現します！（笑）

長距離便は「乗り継ぎなし」の直行便がベスト！

これ、夜行フライト初心者さんほどやりがちなんですが…

「途中で乗り換えしてリフレッシュした方が楽かも？」って思いますよね？
でもね、それ、逆効果です！

理由はカンタン：

• その都度、席を移って気を張る
• やっと寝かけたのに、降りなきゃいけない
• 空港での待ち時間がめっちゃ長くなる

結局、移動疲れがたまって現地での時間がムダになっちゃうんですよね。

フライト前の「食べ物・飲み物」も見直してみて！

これは人によるんですが、
私自身はカフェイン・糖分・乳製品・小麦あたりに気をつけてます。

• 胃がもたれて眠れなくなったり
• 飲みすぎてトイレに行きたくなったり
• アルコールで逆に寝つきが悪くなったり…

無料で出されるお酒もついつい手が出ちゃうけど、
水分は“お水”でしっかり取って、寝やすい体調をキープするのが正解です！

到着初日は「のんびりモード」でOK！

「到着したらすぐ観光しなきゃ！」って予定詰め込みすぎてませんか？

その「寝なきゃ！」ってプレッシャーが、実は逆効果だったりします

だからこそ、初日はゆるっとしたスケジュールを組んでみてください。

• ホテルで荷物を広げてひと息
• 必要なら短めのお昼寝
• 散歩やカフェなど、無理のない範囲で楽しむ

この“余白のある1日”をつくるだけで、時差ボケのダメージが最小限になりますよ